Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece ser
um objetivo tão elevado. Estabelecer-se para fazer mudanças saudáveis de estilo
de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidante. Por onde é que
começas? Precisas de mudar a tua vida de uma só vez? A resposta, você pode
estar feliz em saber, é: não.
um objetivo tão elevado. Estabelecer-se para fazer mudanças saudáveis de estilo
de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidante. Por onde é que
começas? Precisas de mudar a tua vida de uma só vez? A resposta, você pode
estar feliz em saber, é: não.
Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis
e fazê-los Colar, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma
grande diferença no longo prazo (e não fazer você louco no processo). Em vez de
tentar melhorar a sua saúde com uma transformação enorme, tente estes nove
pequenos, praticamente indolor movimentos em vez de resultados duradouros.
e fazê-los Colar, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma
grande diferença no longo prazo (e não fazer você louco no processo). Em vez de
tentar melhorar a sua saúde com uma transformação enorme, tente estes nove
pequenos, praticamente indolor movimentos em vez de resultados duradouros.
Volte a preparar as refeições
As pessoas muitas vezes empilham nos hidratos de carbono,
depois passam para a proteína, e depois, em cima de tudo, com uma pequena
colher de vegetais em qualquer espaço que reste. Em vez disso, vá em ordem
inversa: encha metade do prato com vegetais, em seguida, dividir os restantes quartos
entre proteína e um amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em
vez de refinados, como arroz castanho.
depois passam para a proteína, e depois, em cima de tudo, com uma pequena
colher de vegetais em qualquer espaço que reste. Em vez disso, vá em ordem
inversa: encha metade do prato com vegetais, em seguida, dividir os restantes quartos
entre proteína e um amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em
vez de refinados, como arroz castanho.
Servir-se desta forma ajuda a garantir que você está
recebendo suas doses diárias recomendadas de vegetais, além de aumentar o seu consumo de fibras e níveis de
hidratação graças ao conteúdo de água dos vegetais.
recebendo suas doses diárias recomendadas de vegetais, além de aumentar o seu consumo de fibras e níveis de
hidratação graças ao conteúdo de água dos vegetais.
Guarda a comida quando acabar de se servir
Qualquer um comerá mais se a comida estiver olhando
para eles. Sinta-se sempre livre para pegar mais se você
estiver realmente com fome, mas desta forma, você saberá que é por causa de uma
necessidade física de mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
para eles. Sinta-se sempre livre para pegar mais se você
estiver realmente com fome, mas desta forma, você saberá que é por causa de uma
necessidade física de mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
Beba um copo de água antes de cada refeição.
Beber a quantidade de água que você precisa a cada dia é
necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas
também irá impedi-lo de comer demais devido à fome, tornando mais fácil tomar
uma abordagem mais consciente de suas refeições.
necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas
também irá impedi-lo de comer demais devido à fome, tornando mais fácil tomar
uma abordagem mais consciente de suas refeições.
Para dobrar a atenção, mastigar cada dentada
cuidadosamente antes de engolir.
A lista de razões que você precisa para abrandar o seu
rolo quando comer é sobre o tamanho do seu braço. Tudo isso pode levar a inchaço por causa do ar extra que você está
engolindo, esse sentimento muito-cheio porque você não dá ao seu corpo uma
chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e completamente
perdendo sobre o quão delicioso a comida realmente é.
rolo quando comer é sobre o tamanho do seu braço. Tudo isso pode levar a inchaço por causa do ar extra que você está
engolindo, esse sentimento muito-cheio porque você não dá ao seu corpo uma
chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e completamente
perdendo sobre o quão delicioso a comida realmente é.