Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazer mudanças simples na dieta, exercício e gerenciamento do estresse.
Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, elaboramos esta lista de algumas sugestões de saúde e bem-estar, além de que é interessante que você saiba como funciona o cartão de todos.
Conversamos com especialistas sobre as cinco principais mudanças simples, mas significativas, de estilo de vida/medicina que eles recomendam.
Além de lhe dar algumas opções diferentes de como escolher suas formas de saúde, esta lista lhe dá opções que você pode fazer sem ser levado a um sistema de reality-show – ou comprar um segundo freezer para aquelas refeições congeladas pré programadas e controladas por calorias.
1. Pense positivo e tente ser grato
As pesquisas mostram que uma atitude positiva saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e impulsiona a saúde em geral.
Seu corpo acredita no que você pensa, portanto, concentre-se no que é positivo.
2. Coma mais vegetais
Invista em cinco porções de legumes por dia – crus, cozidos a vapor ou fritos. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver cânceres de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários.
E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uva e verduras de folhas.
3. Estabeleça o ideal de 5 refeições ao dia
O que, quando e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, de modo que você terá mais energia durante todo o dia.
Um “ideal de 5 refeições” ajudará você a administrar seu peso, manter sua calma, manter seu foco e evitar os desejos.
4. Prática de exercício diário
Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os índices do envelhecimento? Isto inclui melhorar a visão, normalizar a pressão sanguínea, melhorar a massa muscular magra, baixar o colesterol e melhorar a densidade óssea.
Se você quer viver bem e viver mais tempo, você deve se exercitar! Estudos mostram que mesmo dez minutos de exercício fazem a diferença – então faça alguma coisa!
Dance em sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança ou vá para um salão de baile. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho com quem você gostaria de ter uma boa amizade.
Salte à corda ou vá jogar voleibol aquático. Vá pedalando para o trabalho. Ou apenas faça uma caminhada.
5. Tenha uma boa noite de sono
Se você tiver dificuldade para dormir, tente técnicas de relaxamento como meditação e yoga. Ou coma um pequeno lanche para dormir entre os alimentos mostrados para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de sono: cereais integrais com leite, farinha de aveia, cerejas ou chá de camomila.
Escureça mais seu quarto e afaste seu relógio de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los de sua cabeça e colocá-los no papel. Isto o ajudará a colocá-los em perspectiva para que você possa parar de se preocupar com eles.